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中秋更要節制！營養師分享8撇步這樣吃最健康
[新頭殼newtalk] 中秋家家團員，除了美味的烤肉串、香甜的柚子，多種口味的月餅，高油高糖的食品，再加上烤肉吃的高油脂食物，可是會造成身體的負擔！耕莘醫院伍筱琪營養師特地針對慢性病患者，分享選擇月餅糕點的建議，讓民眾可以評估哪種月餅較適合自己的身體狀況，就算不是慢性病患者，跟著這樣吃準沒錯！
伍筱琪營養師建議慢性病患者糖尿病者，最好嚐一口即止，且注意醣類份量代換，主食攝取務必降低，否則血糖會上升；也可選擇代糖製作，或含蒟蒻的月餅，糖的含量會較低一些。而心血管疾病如高血壓、高血脂等患者則建議不要吃太多飽和脂肪含量很高的月餅，建議避開有蛋黃或選擇油脂含量較低的月餅，如冰皮月餅等。
腎臟疾病患者不建議食用堅果類月餅，因磷含量高，如滷肉干貝等鹹口味的月餅，要小心食用。現在健康訴求意識高，餅皮有些含有五穀類例如全麥餅皮，亦不建議食用。
而伍筱琪營養師提醒大家，平時注意均衡飲食，重要節日更須節制，除了月餅的選擇，要怎麼吃才會健康，8個撇步營養師報你知！
1.月餅：小月餅一個，或將月餅切成8-10小塊，切很多種月餅口味，大家一起分食，更增烤肉賞月時的氣氛。全球最火辣女性
2.主食類：一片吐司或烤玉米一小根，或甜不辣2~3小根。
3.魚肉蛋豆類：小豆干一塊，或瘦肉一兩（約三指大小）、或里肌肉一兩、或去皮雞肉一兩，或魚肉一兩，少用加工製品，如香腸、火腿等都不是烤肉的好選擇。
4.蔬菜：可選擇適合烤肉的筊白筍，青椒、香菇、金針菇，鋁箔包的白菜、絲瓜等都很適合，但不可再加入奶油去烤。
5.水果：白柚2辦，或文旦3~4片，或女性拳頭大小的水果一個
6.湯：竹筍湯、冬瓜湯、絲瓜湯等蔬菜湯，但不可再加油脂。
7.飲料：不加糖的熱茶、或不加糖的冰麥茶，若想有點甜度，可加一點代糖。
8.烤肉醬：最好自己製作，用稀釋醬油加上天然香辛料，如白醋、胡椒粉、蔥末、蒜泥、薑泥、白蘿蔔泥等，可調出屬於自己好吃的烤肉醬。
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宇治源氏物語博物館 如果堅持美術館與觀光行程一樣重要
宇治的人潮不到京都熱門景點的百分之一，源氏物語博物館更是塊超乎預期人煙稀少的淨土。（攝影/黃國華）
尋寶是人類行為中迴異於其它生物的明顯行為，尋寶的樂趣不在「寶」而在「尋」，旅程中若能找到一兩處鬧中取靜的景點，品嚐著幾道內行低調的美食，尋寶的喜悅會讓整趟旅程在往後的回憶中津津樂道。
在超級大熱門的京都旅行中，宇治始終讓我有尋獲至寶的感受，尤其是位於宇治角落的源氏物語博物館。
也許讀者會納悶，既不是具有響亮來頭的建築師所設計，其建物也沒有什麼設計亮點，更沒有顯赫的館藏，為何這座美術館不只一次出現在我的書中?為何我如此推崇宇治？
因為唯有宇治才可以讓人一次找齊京都的元素，世界遺產、文學、甜點、廟宇、茶道、山水、銀杏、綠葉與楓紅。宇治的人潮不到京都熱門景點的百分之一，源氏物語博物館更是塊超乎預期人煙稀少的淨土，十年當中我造訪的次數高達七次。
宇治的人潮不到京都熱門景點的百分之一，源氏物語博物館更是塊超乎預期人煙稀少的淨土，十年當中我造訪的次數高達七次。（攝影/黃國華）
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